The balans və koordinasiya təlimləri Bədənin sağlamlığı üçün vacibdirlər, baxmayaraq ki bəzən bunlar müqavimət və ya fiziki səydən daha az əhəmiyyətlidir. Bu, əksər hallarda olur, çünki koordinasiya və tarazlıq fiziki görünüş və ya rəqəm baxımından əslində nəzərə çarpmayan amillərdir, ancaq motor bacarıqları və insan zəkası ilə əlaqəlidir.
İnsanın fiziki hərəkətlərinin cəmi, təsirli hesab edilmək üçün, fəaliyyətlərindəki koordinasiya və tarazlıq ilə bağlı bir neçə tələb tələb edir: bir çox insan bu iki məsələ baxımından tam bacarıqlı olduqlarını düşünür, lakin bütün hallarda yaxşılaşdırıla bilən bir çox məsələ var, məsələn reaksiya sürəti və ya akustik algı.
Yaş artdıqca insanlar tədricən tarazlığı və bədənin beyinin verdiyi əmrlərə cavab vermək qabiliyyətini itirirlər. Bu, əsasən baxış xarab olur, eyni zamanda Bitkinin reseptor sinirləri mövqeylə əlaqəli məlumatları beyinə göndərən ayaq və nəticədə kiçik qulaq tükləri cazibə qüvvəsi və hərəkət ilə əlaqəli məlumat göndərənlər.
Bunu izah edir tarazlığı və koordinasiyanı qorumaq qabiliyyətinin pozulması, insan qocalığa yaxınlaşdıqca daha güclü olur. Bu mənada yaşlıların sağlamlığı və canlılığı ilə əlaqəli fəaliyyətlərin həyata keçirilməsinə cavabdeh olan qurumların çoxunun bu cür məşqləri təşviq etməsi və təşkil etməsi təsadüfi deyil.
Həmçinin bax:
- Uzanma hərəkətləri (uzanma)
- Çeviklik hərəkətləri
- Güc məşqləri
- İstilənmək üçün məşqlər
Xüsusi diqqət yetirməyiniz məsləhətdir yuxarı bədən və ekstremitələr, bunun üçün xüsusi hazırlanmış məşqlər var. Bəziləri aşağıda veriləcək:
- Kalça 90 dərəcə bucağa bükülənə qədər bir dizinizi qaldırın və tarazlığı artırmaq üçün mümkün qədər uzun müddət orada saxlayın. Səth daha yumşaq olarsa, məşq daha mürəkkəb olur.
- Bir ayağınızı digərinin önünə qoyun və sonra əvvəl dabanı, sonra da ayağın topunu dəstəkləyərək gəzin.
- Əllərinizi və dizlərinizi aşağı salın və müqaviləli şəkildə bir qolunuz və bir ayağınız havada qalın.
- Mümkün qədər az dəstək olduğu yerdə iki nəfər arasında tarazlıq mövqelərini tapın.
- Dabanlarınızla və ayaq barmaqlarınızla eyni xəttdə gəzin.
- Bir əlinizlə bir tennis topunu divara atın, sonra digər əlinizlə tutun.
- Balansını itirmədən dönməyə çalışan öz oxuna görə hərəkət edən atlamalar. Balans növbə nə qədər yüksək olsa, daha çətin olacaq.
- Qolu irəlilədiyiniz ayağın eyni tərəfində irəli aparın. Aktiv edildikdən sonra bu şəkildə çalışmağa çalışın.
- Maneə yarışları, sürəti mükafatlandırmaq məcburiyyətində qaldığınız, həm də maneələrdən keçmək üçün zəkalı olduğunuz.
- Yerdəki bir xətt boyunca gəzin (və ya artıq təcrübəniz olduqda, bir iplə).
- Daha yüksək sürətlə tədricən ipdən atlayın.
- Əllərinizin və qollarınızın köməyi olmadan bir stuldan qalxın.
- Bir topun üstündə oturaraq balanslı qalmaq.
- Bir topu yuxarıya atın və sonra yerə düşmədən tutun, ancaq ayaqları mütləq bir aralıqda saxlayın.
- Yerdəki atlamaların koordinasiya olunmalı olduğu hopscotch oyunu.
