The istiləşmə hərəkətləri Bədəni fiziki və ya idman fəaliyyətinə hazırlamaq funksiyasına sahib olanlardır. Aritmiya kimi çox sayda yaralanma və ürək probleminin əvvəlcədən əzələləri istiləşdirmədən şiddətli və aqressiv idmanla əlaqəli ola biləcəyi əsas götürülür.
İstiləşmənin həyata keçirildiyi məşqlər çox növdür və hətta daha sonra etmək istədiyiniz fəaliyyətə görə dəyişir. Lakin, bütün hallarda yardım proqramı bədən istiliyini artırmaq, yorğunluğun başlanğıcını təxirə salarkən yuxarıda göstərilən yaralanmaların qarşısını alır və əzələ ağrısını azaldır.
Bir çox insan bunun fərqindədir əhəmiyyəti istiləşmə məşqlərinin əzələlərlə soyuq vəziyyətdə, yəni sərt və sərt vəziyyətdə bir idman praktikası etdikləri dərəcədə: bir adam bunu etməsi lazım olduğunu əvvəlcədən bilmədən bir vəziyyət üçün qaçmalı olsa belə, bununla qarşılaşdılar vəziyyət. İqtisadi fəaliyyət gərgin və davamlıdırsa, bir dəfə başa çatdıqda əzələlərin böyük dərəcədə ağrıması mümkündür.
Həmçinin bax:
- Dartma hərəkətləri
- Çeviklik hərəkətləri
- Güc məşqləri
- Balans və koordinasiya təlimləri
The bioloji izah istiləşmə prosesinin məşqlərin kömək etməsidir bədən istiliyini artırmaq, ürək dərəcəsini, qan təzyiqini və periferik əzələlərə qan axını artırmaq. Qan problemi çox vacibdir, çünki istirahət vəziyyətində ürək bədəndə paylanan dəqiqədə təxminən beş litr qan vurur, idman zamanı bu, məşqdə iştirak edən əzələləri götürərək beşə çoxalır. Bu axının 84% -i.
Uzanma zamanı bədənin içərisində enerji istehsal etmək üçün enzimatik aktivliyin yüksəlməsi kimi bədənin idman fəaliyyətinin yaxınlığından xəbərdar olması kimi digər proseslər baş verir. Bundan əlavə, mütərəqqi var sinir impulslarının sürətinin artmasıvə ağciyər alveolalarından əzələlərə oksigenin daha sürətli yayılması.
İstiləşmə prosesi həmişə idman fəaliyyətinə başlamazdan əvvəl aparılmalıdır və bu, hər şeyi əhatə edir 20 və ya 30 dəqiqəYarışın miqyasından asılı olaraq: yüksək səriştəli idmançılar bu mərhələyə böyük əhəmiyyət verməlidirlər.
Hər əzələ üçün bir və ya daha çox duruş vardır və uzanma həmişə hamar hərəkət edən bir hərəkətlə həmişə aşağıdan yüksəkə qədər intensivliklə yerinə yetirilir. Bu təlimlərin bəzi nümunələri:
- Bir dairəni tamamlamaq üçün başınızı çevirin.
- Ayaqlarınızın toplarına iki qolunuzla toxunana qədər durun.
- Qolu bir divara söykəyin və bütün bədəni yavaşca digər tərəfə çevirin.
- Başınızı bir tərəfə aparın və bir əlinizi digərinizlə götürün, eyni zamanda boynunuzu və qolunuzu uzatın.
- Bir əl digər çiyin bıçağını axtaran digərinin dirsəyindən tutur.
- İki ayağı birləşdirin və mümkün qədər dizləri yerə yaxın tutun.
- Oturun, bir ayağını uzatın və digərini əyin. Uzatılmış ayağın ucuna toxunmağa çalışın.
- Çömbəlin və mövqeyi tutmağa çalışın.
- Bir ayağınız uzanmış, digəri əyilmiş vəziyyətdə (uzanan ayağın üstündən keçərək) oturaraq bədəni çevirin və eyni zamanda çiyinləri və ayaqları uzatmağa çalışın.
- Bir qapının çərçivəsinə hər iki qolu dəstəkləyin və qapıdan keçmək hərəkətini təqlid edin.
- Duvara söykənərək, hər iki ayağınız yerdədir, buzovların uzandığını hiss edənə qədər bir ayağınızı irəli aparın.
- İki əlinizlə bir topuq götürün və digər ayağınızı düz tutaraq sinə səviyyəsinə gətirin.
- Bir əli divara söykənərək, o biri ilə ayağın ucunu quyruğa gətirməyə çalışın və bu vəziyyətdə saxlayın.
- Qollarınızı qaldıraraq, ayaq üstə çömbəlmək deyilən yerdə əyilmək vəziyyətinə keçməyə çalışın.
- Əllərinizi yuxarı uzatın və digər əlinizlə bir bilək götürün, sonra yan tərəfə söykənin.
- Bacaklarınız əyilmiş halda uzanın, başınızı tutun və heç vaxt olmayan bölgədə zərif bir gərginlik hiss edənə qədər qaldırın.
- Hər iki əlinizi bir hasara və ya divara yapışdırıb bədənin yuxarı yarısını atın.
- Əllərinizi bağlayın və onları uzatın.
- Bir ayağınızı qaldırın və bədəninizi yan tərəfə tərəf əyərək düzəldin.
- Bacaklarınız əyilmiş vəziyyətdə uzanaraq, iki qolunuzu fərqli istiqamətlərə uzatın.
