20 Aerobik və Anaerobik Fəaliyyətlərə Nümunələr - Ensiklopediya

MəZmun

Aerobik və anaerobik fəaliyyətlər arasındakı fərqlər
Anaerobik fəaliyyət nümunələri
Aerobik fəaliyyət nümunələri

Nəfəs alma aerob və anaerob Bunlar oksigen varlığı və istehlakı ilə fərqlənən orqanizm tərəfindən enerji əldə etmə prosesləridir.

Bir fəaliyyət aerobikdirhəyata keçirmək üçün lazım olan enerji oksidləşmə dövrünün bir hissəsi olduqda karbohidratlar Y yağlaryəni zamanla həyata keçirmək və ya davam etdirmək üçün oksigen girişləri lazımdır.
Bir fəaliyyət anaerobikdir oksigen tələb etmədikdə, laktik turşu fermentasiyası və ya ATP istifadəsi kimi enerji əldə etmək üçün alternativ proseslər (adenozin trifosfat) əzələ.

Bu düşüncələr, idman edərkən və ya idman edərkən bədəndən enerji alma mərhələlərinin hər birində uyğun olduğundan daha çox səy tələb etməmək üçün həyati əhəmiyyət daşıyır.

Aerobik və anaerobik fəaliyyətlər arasındakı fərqlər

İki proses arasındakı böyük fərq, daha əvvəl də söylədiyimiz kimi, dərhal enerji əldə etmək üçün bir mexanizm olaraq oksigenin olması və ya olmamasıdır. Aerobik fəaliyyətlər kardiorespiratuar sistemlə əlaqələndirilir və daha uzun müddət davam edə bilər.Çünki tələb səviyyəsi vücudumuzun havadan oksigen daxil edib bədəndə gəzdirmə qabiliyyətinə qoyulduğundan.

Enerji partlaması əzələlərdən və enerji ehtiyatından qaynaqlanan anaerob fəaliyyətlərdən fərqli olaraq, ümumiyyətlə qısa və yüksək intensivlikli fəaliyyətlərdir.. Vaxtında uzanarsa, tez-tez kramp və əzələ yorğunluğuna səbəb olan bu təcili qlükoza istifadəsinin bir məhsulu olan laktik turşu yığma riski var.

Belə ki: aerobik məşqlər uzanır və yüngüldən orta intensivliyə, anaerobik hərəkətlər isə intensiv və qısadır. Bununla birlikdə, düzgün bir məşq, enerji əldə etməyin hər iki növünün adekvat istifadəsini nəzərdə tutur.

Anaerobik fəaliyyət nümunələri

Ağırlıq qaldırma. Ağırlıq qaldırmaq zamanı əzələlər təyin olunmuş tapşırığı qısa müddətə yerinə yetirərək maksimum gücdə işləyir, çünki nəfəs enerjini yeniləmək üçün istifadə olunmur. Bu, əzələ gücünü və dözümlülüyünü artıraraq hipertrofiya yaradır.
ABS. Bu çox yayılmış məşq anaerobikdir, çünki təkanla qaldırmaq, getdikcə daha çox intensivlik ardıcıllığı ilə əzələ gücünü və yorğunluq vəziyyətlərinə qarşı müqaviməti artırmaq vəzifəsidir.
Qisa və gərgin yarışlar (qaçış). Bunlar qısa yarışlardır, amma düz 100 metrlik bir çox səylə alt ekstremitələrin və gövdənin gücü və sürəti, orqanizmin ümumi dözümlülüyü üzərində inkişaf edir.
Tibb topu atmaq. Başın arxasında təcil qazanmaq və topu mümkün qədər çiyin üstünə atmaq üçün düzəldilmiş çox sayda əzələ dəstini əhatə edən partlayıcı güc məşqləri. Bu hərəkət sürətli və intensivdir, buna görə həqiqətən nəfəs almağa ehtiyac yoxdur.
Qutu atlamalar (qutu atlayır). Bu məşq, hər iki ayağınızla fərqli yüksəklikdəki bir qutunun üstünə atlayaraq, ayaqları enerji və əzələ gücünü toplamağa məcbur etməklə həyata keçirilir. Crossfit rutinlərində çox yaygındır.
İzometrik məşq. Hərəkəti əhatə etməyən, lakin sıx bir məşq növüdür davamlı bir səy göstərmək üçün qısa müddət ərzində əzələ vəziyyətini qoruyun, oksigen olmadığı zaman əzələ dözümlülüyünü təşviq edir.
Barlar və paralellər. Bədənin özünü ağırlıq olaraq istifadə edərək, bu məşqlər silah əzələlərinin bizə təkrarlanan və sonlu bir neçə dəfə qaldıracaq qədər enerji toplamasını tələb edir, beləliklə səy zamanı nəfəs almağa müraciət etmədən gücünü və hipertrofiyasını təbliğ edir.
Push-up (push-up). Çubuqlara bənzər, lakin üzü aşağı olan bu klassik məşq, əzələlərin gücü artdıqca artan səylərin qısa və sürətli seanslarında öz çəkisini qaldıraraq, ağırlığı aşmaq üçün müqavimət olaraq istifadə edir.
Çömbəlmək Push-up və qarın ətrafındakı klassik seriyada üçüncüsü, çömbəlmələr düz gövdənin ağırlığını və qolları uzanan (və ya boyun üstündən) budlara atır, yenidən yuxarı qalxmaq üçün səy göstərmələrinə imkan verir, bu müddət ərzində nəfəs alaraq oksigen qəbul etməyəcəklər.
Apne və ya pulsuz dalış. Sualtı dalğıc zamanı nəfəsini dayandıran, nəfəsi tutmaq üçün böyük bir ağciyər tutumunun tələb olunduğu məşhur bir ekstremal idman növü, həm də anaerobik səy, çünki sualtı olduğunuz üçün əzələlər oksigen girişi olmadan işləməlidir.

Aerobik fəaliyyət nümunələri

Gəzin. Mükəmməl aerobik performansla mövcud olan və tənəffüs və ürək-damar sisteminin fasiləsiz işlədiyi, yağ və karbohidrat yandıran uzun seanslarla həyata keçirilən ən sadə məşq. Ağciyərləri qorumaq və ürək müqavimətini artırmaq üçün idealdır.
Qoşu. Gəzintinin daha sürətli versiyası bacaklara və dizlərə mülayim təsir təsiridir, amma bu daha yüksək və davamlı enerji tələbi qarşısında tənəffüs və ürək-damar ritmini dəstəkləyir. Ümumiyyətlə istirahət (gəzinti) və qısa müddət (anaerobik) dövrlərlə birləşdirilir.
Rəqs edin. Çoxsaylı əzələ rutinlərindən istifadə edən əyləncəli, qrup şəklində bir məşq növü zəruri ritmik müşayiəti təmin edən müxtəlif musiqi mövzularında yayıla biləcəyi üçün dözümlülük, koordinasiya və nəfəs alma qabiliyyəti. Bu da sosial baxımdan faydalı bir idman növüdür.
Tennis. Sözdə "ağ idman" aerobik rutinlərin bir nümunəsidir, bəri meydançada daim hərəkətdə olmağı, topun istiqamətini xəbərdar etməyi tələb edir əlavə olaraq, vurulduqda və torun üstünə qayıtdıqda sürətini artırır.
Üzgüçülük. Bədənin su altında qalmasını təmin etmək üçün böyük hava nəfəsi tələb etdiyi üçün ən tələbkar aerobik məşqlərdən biridir. Ağciyər tutumunu, ürək müqavimətini və bəzən ekstremitələrin anaerob gücünü artırır.
Aerobik atlamalar. Klassik idman salonu aerobikası Bir neçə ardıcıl rutin ərzində hərəkətin davam etdiyi yüksək oksigen istehlakı fəaliyyətinin bu cür mümkün olan ən yaxşı nümunəsidir. və demək olar ki, yalnız orqanizmin ürək-damar müqavimətindən asılıdır.
Velosiped sürmə. Velosipedin həyata keçirilməsi aşağı ətraflara çox tələbkar, orta sürətlə örtülməsi lazım olan bütün dövrələr boyunca marafon qaydasında səy göstərilən dərəcədə çox böyük bir ürək-tənəffüs qabiliyyəti tələb edir.. Ən böyük güc yükünün yüksək sürətə çatmaq üçün yazıldığı və əvəzinə əvvəlcə gəldiyi finallar sadəcə anaerobikdir.
Sıra. Velosiped sürmə vəziyyətində olduğu kimi, ancaq üst ekstremitələr və gövdə ilə birlikdə zamanla yorğunluğu və yaxşı və daimi oksigen qəbulunu idarə etməyi tələb edən davamlı bir məşq, qayıqların küreklərə basılan güclə davam etməsi üçün.
İpdən tullan. Bu məşq, intizam nə olursa olsun, idmanın bir çox praktikantına xasdır, çünki ipdən qaçmaq üçün davamlı sıçrayışlar tələb olunur, fərdi dözüm qabiliyyətindən asılı olaraq daha sürətli və ya yavaş gedə bilər.
Futbol. Bu, həm aerobik, həm də anaerobik idman növü sayılır, çünki topun hərəkətini gözləyərək nəhəng meydança boyunca davamlı irəliləməklə qısa, gərgin qaçışları birləşdirir. Qapıçı istisna olmaqla, heç bir futbolçu hərəkətsiz qalmır, buna görə yaxşı tənəffüs və ürək tutumu tələb olunur.