The fiziki güc məşqləri Hərəkətə ağırlıq və ya müqavimət əlavə edərək əzələlərin işini daha çətinləşdirirlər. Fiziki yükü potensialın bir elementi olaraq istifadə etmək sabitliyinə sahibdirlər, buna görə məşq ifaçı üçün həmişə eyni olmayacaqdır.
Ümumiyyətlə a vaxtında rutin, bunun sayəsində qüvvə həcmi asanlıqla idarə olunana qədər seriya və təkrar sayının artması və daha sonra bədən çəki baxımından daha çox tələb ilə bir gündəlik üçün hazırlanır.
Güc məşqlərini həyata keçirən insanların əksəriyyəti ümumiyyətlə iki fərqli növdən istifadə edərək bunu edirlər qantellər və bodibildinq maşınları. Birincisi adətən eyni vaxtda bir qrup əzələ işləməyə imkan verir, ikincisi isə ayrı bir əzələ işləməyə kömək edir.
Həmçinin bax:
- Dartma hərəkətləri
- Çeviklik hərəkətləri
- İstiləşmə hərəkətləri
- Balans və koordinasiya təlimləri
Bütün idmançılar, qaçış kimi fiziki təmas olmadığı idman növlərinə gəldikdə belə, fiziki güclərini inkişaf etdirməlidirlər: bu vəziyyətdə ayaqların fiziki gücünü artırmaq vacibdir.
The güc məşqləri Bunlar həm idmançılar, həm də sağlamlıq səviyyələrini qorumaq və ya çatışmazlıqdan əziyyət çəkdikdə onu yaxşılaşdırmaq istəyən insanlar üçün lazımdır: məsələn, piylənmənin qarşısı alınır və ürək-damar hərəkətləri ilə birlikdə bu cür idmanla müalicə olunur.
Sağalma aparan insanlara bir növ əməliyyat və ya xəstəlik keçirildikdən sonra ümumiyyətlə tövsiyə olunur bu tip məşqlər vasitəsilə güc qazanmaq, çox az bir yükdən başlamalı, hətta minimal və ya sıfır. Hələ də əzələlərini inkişaf etdirən uşaqlardan və ya gənclərdən bəhs edərkən, vücudun həddindən artıq yüklənməsi və bədənin normal inkişafının dəyişdirilməsi üçün məşq yükünün kifayət qədər böyük olmaması çox vacibdir.
The birgə elastikliyin inkişafı, tendonların və gövdənin gücünün inkişafı, stabilləşdirici əzələlərin inkişafı və multiartikulyar inkişaf güc və müqavimət məşqləri vasitəsi ilə edilən axtarışlardır.
- Barbell qıvrım: bir çubuğu beldən sinəyə qaldırın, qolları əyilmiş vəziyyətdə.
- Çömbəlmək: Bacaklar ayrılır və endirilir, qollar dizlər səviyyəsində olana qədər qollar uzanarkən diz əyilir.
- Yanal yüksəklik: Çömbəlmə ilə eyni, lakin yuxarı qalxanda yan tərəfə uzanan bir ayaq qaldırılır.
- Kasnaqlı triseps uzantıları: Trisepslər vasitəsilə çubuq budların ön hissəsinə toxunana qədər və qollar tam uzanana qədər qaldırılır.
- Dəzgah mətbuatı: Düz skamyada uzanıb ayaqlarınızı yerə qoyaraq barı tutub sinə toxunmaq üçün yuxarı qaldırın.
- Dumbbell çiyin qaldırmaq: Hər əlində bir dumbbell tutulur və çiyinlər onları endirmək üçün çiyinlərini çəkir.
- Ölü çəki: Bar yerdən götürülür və budun hündürlüyünə aparılır. Bu, çəkinin başlanğıc vəziyyətdə yerdə olduğu anlamına gəlir.
- Əkin: Bacaklar ayrılır və hər iki dizi bükərək aşağıya endirilir və sonra geri qayıdır.
- Oturan Qantbell Press: Hər əlində bir dumbbell tutulur və başın üstündə görüşənə qədər qalxırlar.
- Pek üçün çəkmələr: Əllərinizi hazırlanmış çubuqlara qoyun və əyilməklə mümkün olan ən aşağı səviyyəyə endirin.
- Pek üçün pres: Bir dəzgahda oturaraq, göğüslerinizi istifadə edərək özünüzü irəli atarsınız.
- Pul: Əllər bir təyyarədə dayandıqda və gövdə havada tutularkən, bədəni endirmək üçün qolları bükün.
- Dumbbell oval: Düz bir dəzgahda uzanaraq, çiyinləri həyata keçirmək üçün dumbbelllarla oval bir hərəkət edin.
- Biseps üçün arxa uzantı: İki dumbbell tutun və yalnız ön qolları hərəkət etdirərək geriyə doğru uzatın.
- Biceps üçün çəkmə: Dəstəklənmiş gövdəni yüksək üfüqi bir çubuğa qaldırın.
