The rahatlıq oynaq hərəkət etdikdə əzələlərin uzanma qabiliyyətidir. Bu sağlamlıq baxımından deyil, həm də bütün idman fəaliyyətlərinin həyata keçirilməsindən ötrü vacib bir keyfiyyətdir: tətbiq edənlərin bədənlərini bir az daha elastik edən tapşırıqları daima icra etmədikləri bir nizam yoxdur.
Elastiklik a oynaqların hər birinin xassəsivə buna görə də bundan maksimum dərəcədə istifadə etmək üçün məşqlər də var. Bu həm də insanın yaşına, cinsinə və aldıqları təlim dərəcəsinə nisbətəndir: çeviklik təbiətən həyatın ilk mərhələlərində və qadınlarda daha çoxdur, lakin həyatlarının böyük bir hissəsi üçün təlim keçmiş insanlar, etməyənlərə nisbətən əhəmiyyətli bir fərq yaradır.
Həmçinin bax:
- Dartma hərəkətləri
- İstiləşmə hərəkətləri
- Güc məşqləri
- Balans və koordinasiya təlimləri
Bədənin elastikliyinin inkişafı imkan verir əzələləri qoruyun və daha geniş bir hərəkət diapazonu təmin etməklə yanaşı, mümkün yaralanmalardan oynaqlar.
Rahat bir əzələnin sürətli bir daralma reallaşdırması üçün daha böyük bir quruluşa sahibdir və bu səbəbdən daha çox güc inkişafı üçün daha böyük bir potensiala sahibdir. Buna görə rahatlıq və hərəkətləri güclə icra etmək bacarığı arasındakı birbaşa əlaqəidman və rahatlıq arasındakı birbaşa əlaqəni izah edən.
İdmanla məşğul olan insanların çoxu məşq qaydaları haqqında danışarkən uzanma və rahatlıq hissəsinə istinad etmir. Ancaq idmanla əlaqəli həkimlərin çoxu düşünməyi seçər fiziki hazırlıq bir oxun gücü, digəri fəaliyyətin inkişafı, digəri isə rahatlıq olduğu bir üçbucaq kimiSadəcə olaraq, bədənin asanlıqla uzana biləcəyi dərəcədir.
İkincisinə gəldikdə, getdikcə daha çevik olmağın yolu ola bilər bəzi xroniki ağrı növləri ilə sona çatır, insanlar ümumiyyətlə bel yaşı kimi müəyyən bir yaşdan keçdikdə əldə edirlər.
Yaşlı insanlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış Pilates kimi uzanma hərəkətlərini digər elastiklik məşqləri ilə birləşdirən, əzələlərin uzanmasını və oynaqların hərəkətliliyini artırmağı bacaran bəzi fəaliyyətlər.
Esneklik məşqləri, deyildiyi kimi, onları yerinə yetirən şəxsin tutumuna və əvvəlki hazırlığına görə dəyişir, lakin bütün hallarda toxumaların uzanmağa hazır olması üçün bəzi istiləşmə məşqlərindən sonra edilməsi tövsiyə olunur.
Bütün hallarda, bu barədə mövqeyi 20 və ya 30 saniyə saxlayın və mövqeyi 3 və ya 4 dəfə təkrarlayın.
- Əllərinizi arxanıza bağlayın və belinizi mümkün qədər düz tutaraq irəli əyilmək.
- Qollarınızı düz tutaraq, çiyindən başlayaraq onlarla dairələr düzəldin.
- Əllərinizi irəli baxaraq, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirərkən qollarınızı yanlara çevirin.
- Əlləri ilə basaraq başı irəli əymək.
- Qollarınız bir divara söykənərək, onurğanız düz və topuqlarınız yerdədirsə, divara itələmə hərəkəti edin.
- Digər tərəfdən arxadan bir dirsəyin təzyiqi.
- Qollardan birini sinə qabağından çarpazlayın, digər əli dirsəyin üstünə qoyun.
- Bir qolu başın arxasına, digər tərəfi dirsəyin üzərinə qoyun və sonra başı irəli sürmədən dirsəyin üzərinə basın.
- Sol əli sağ dizin üstünə qoyun və sol çiyinə tərəf sıxın.
- Düz ayaqları ilə arxa üstə uzanın və sonra onlardan birini dizinizə əyilərək göğsünüzə doğru çəkin.
- Qollarınızı mümkün qədər yüksək bir-bir qaldırın.
- Əllər bir divara söykənib arxa ayağın dabanını ayırmadan divara basmaq üçün bir ayaq irəli və bir geri qoyulur.
- Bir ayağınızı yerə qoyaraq, digərinizi əlinizlə glute-yə gətirin.
- Yerdə oturaraq, uzanan bir ayağının üstündən bir ayağını keçir.
- Bacaklarınız çiyinlərinizin enindən iki dəfə genişlənərək, dizinizi bükərkən çəkinizi bir ayağa qoyun.
